2 x tydzien

[...] glupio troche, ze kreta to mono, bo z nim zwiazana jest retencja wody, a redukcja dazy w zasadzie do jej pozbycia sie. Ja proponowalbym cykl na suche miecho, tj silka 3x na tydzien + 2-3 x na tydzien (zwiekszane systematycznie) bieganie, najlepiej HIIT. Sproboj w diecie ograniczyc wegle na rzecz tluszczu. Co do mono, to jezeli bylby to Twoj [...]

Okres wstepny (6 tygodni) W tym czasie treningi odbywaj1 sie trzy razy w tygodniu w schemacie: poniedzia3ek, oroda, pi1tek, lub wtorek, czwartek, sobota. Na ka?dym treningu awiczone s1 wszystkie grupy mieoniowe. Przez pierwsze trzy tygodnie na du?e grupy mieoniowe (klatka, uda, plecy, barki, brzuch) wykonuje sie po dwa awiczenia, natomiast na [...]

[...] bardzo a teraz powoli opuszczane 53kg poszlo 10 razy bez wiekszych problemow . Nogi- ciezko juz sie powoli robi w czwartek na mc nogi juz byly bardzo zmeczone ,mialo byc tam 63kg ale sie pomylilem i dalem 60,5kg i dlatego ta seria 65kg razy 10 :)Za tydzien pewnie ciezko bedzie z 70 kg :) Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2012-03-03 23:44:16

[...] + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) - Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') - Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2* (Ćwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) - Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) lub masz linka na bardziej skomplikowany [...]

Dzięki...zapytam, mam nadzieję, że coś ktoś znajdzie :-)) DO TRENINGU A tak chwaliłam ten trening, jako fajny i dynamiczny, a wczoraj to tak wolno mi wszystko szło, że masakra: - ostatnio robiłam po 15 pompek na raz, a wczoraj po kilka i odpoczynek - inverty też porażkowo - wznosy- ostatnia seria na raty - we wznosach, wejściu na ławkę i niesieniu [...]

CYKL 4- TYDZIEŃ 3- DZIEŃ 7 TRENING 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a23e33a287140e292e0f32e0f76d7b6.png + Vacuum 3x3 + Extra trening II x 35 (będzie wieczorem) Progres jest, więc jest dobrze. Już od przysiadu wykrocznego ze mnie kapało, a że ćwiczyłam w okularach musiałam co jakiś czas je wycierać, bo bym nic nie widziała...zalane były. Trening [...]

Spodobał mi się ten trening: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; [...]

obliczyc zapotrzebowanie-odejmowac co tydzien 100-200kalori , kalkulatory lubia zawyzac zapotrzebowanie wiec aktynowsc dajesz troche mniejsza niz zwykla najwazniejsza kwestia bialko 2,5gram tluszcz -1gram reszta weglowodany zalezy tez jak reagujesz na wegle,tluszcz mysle ze jak tak przyjmiesz na poczatek to bd okej ps: RESZTA WEGLOWODANY TO [...]

22.06.2016 r. DT 2 Dieta: woda z cytryną 1,5l Kawa z mlekiem kokosowym śniadanie - koktajl z 0,5 puszki mleka kokosowego i szklanka malin obiad - udo z kurczaka gotowane + brokół kolacja - zapiekanka ze 100 g ryżu ugotowanego z jabłkiem i cynamonem oraz pastą kokosową Trening 1 grupa zaawansowana: 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 30 kg 2. Db [...]

Siema. Mija kolejny tydzień. 3 treningi za mna i 2 razy interwały. Bieganie po schodach na 3 piętro x 10. Zakwasy w nogach przeogromne:p miska trzymana . Dzis wpadnie troche wiecej jedzenia bo mam imprezę w firmie. Tak więc trochę mięsa z grilla. Pewnie z jedno piwo. A tak to postaram sie wegle trzymac do 200g. Mysle ze redukcje zakoncze za 6 [...]

[...] kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: - Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) - Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') - Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) - Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

[...] ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) jesli chodzi o to to wyslzo mi 2714

[...] to dosc dlugi okres regeneracyjny dla nog po ciezakich przyiadach? A w tej metodzie, czyli ten rening ruskich od jakiego procentu mam zaczac - 5 x 6? W cwiczeniach dynamicznych np. ławka równiez mam stosowac jakas progresje co tydzien np. co 5 % czy 2.5 kg? Trening mi prawie w 100% odpowiada:) Zmieniony przez - Daei w dniu 2007-07-31 09:22:59

Nie napisałeś nic o sobie, np. wiek i czy wcześniej trenowałeś. Proponuje zacząć od wyliczenia Twojego zapotrzebowania kalorycznego wg tego wzoru: Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + [...]

1. Przerwa spowodowana kontuzją. Kontuzja całkowicie wyleczona na sporo przed rozpoczęciem siłowni. Tak, będę wracał do bjj. Planowany powrót na przestrzeni 3-4 miesięcy. 2. Dietę jest, z dodatnim bilansem kalorycznym, zapotrzebowanie na makro wyliczone i sumiennie staram się realizować. W przeciągu ostatniego miesiąca masa poszła w górę o [...]

Jeszcze raz dzieki. No ja tez bym zaryzykowal dla nowego bodzca ale troche sie boje pomysle jeszcze mam tydzien do nastepnej klatki ,a i w tym planie powt tak jak poradziles koledze np skos 5 x 6(2powt rezerwa), 6(1powt rezerwowe) i te juz bez rezerw 3 seria z ciezarem dla 6 powt a do nastepnych 2 serii tez dokladac mimo ,iz nie zrobie tych 6 [...]

Racja przepraszam trochę to chotycznie wyszło ;) Ok wtorek po pracy bieganie 30 min wyciszenie i dobry odpoczynek Środa wieczorem push : Przysiady ze sztanga za głową x 3 serie 12-15 powtórzeń Przysiady wykroczne na jedną nogę x 2 serie na każdą nogę Dodatkowo łydki Pompki na poręczach z obciążeniem X3 progresja ciężaru Rozpietki na ławce [...]

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

Nie pamietam dokladnie..jakos tak: 1-6 metka 25mg 1-6 enan 300 mg week 7-11 enan 500 mg 7-11 npp 100mg e3d Pozniej tydzien HCG i tydzien pozniej Clomid przez 4-5 dni(nic nie czulem wtedy jeszcze...zero libido). Pozniej przerwalem Clomid i 2 tygodnie HCG(5 x 1,500) i teraz znowu Clomid. Zmieniony przez - F1.08 w dniu 2008-05-02 20:18:40